5 minutes 3 fois par jour pour être en bonne santé !!!

Oui 5 minutes seulement 3 fois par jour cela vous dit pour être en forme !!!

C’est possible !!  Et fortement recommandé !

 

Je veux partager avec vous une de mes formations médicales qui devrait être connue de tous et de toutes.

En tant que médecin je trouve fort dommage que la médecine traditionnelle n’utilise pas tous les outils disponibles pour améliorer la santé que ce soit en préventif ou en curatif surtout quand ces outils sont simples, efficaces et totalement anodins.

Il en existe un nombre certain et aujourd’hui j’ai choisi de vous parler de l’un d’entre eux particulièrement efficace :

:  la cohérence cardiaque. 

 

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

 

Certains d’entre vous en auront entendu parler dans télématin sur France 2. William Leymergie en a vanté les bénéfices.

De même vous avez pu lire des articles dans des magazines sur la santé mais cela demeure néanmoins inconnu par beaucoup trop de personnes.

La  cohérence cardiaque il n’y a pas plus simple et plus facile à utiliser.

Aucun effet secondaire contrairement à la plupart des médicaments.

ATTENTION, que les choses soient claires, je ne fais absolument pas partie de cette catégorie de gens qui dénigre tout ce qui est médecine traditionnelle, les vaccins, la mammographie, les médicaments car sur ce sujet il y aurait de quoi répondre… Je les défends quand ils sont attaqués car j’ai des arguments mais là n’est pas le sujet du jour. Il y a des indications évidentes sur lesquelles il n’est pas question de revenir.

Par contre ma position est qu’il faut employer tout ce qui est efficace et qui est à notre disposition avant de les utiliser en dernier recours.

Je pense qu’il est important d’essayer les méthodes naturelles qui ont fait leurs preuves scientifiques pour éviter d’avoir à prendre des médicaments ou pour réduire les doses de ces médicaments afin d’en réduire les effets secondaires.

La première action est bien sûr la prévention  mais si les symptômes sont là … il est nécessaire de rechercher les solutions les plus simples pour diminuer les doses par exemple d’anxiolytiques, d’antidépresseurs, d’antalgiques… car il est surtout capital  d’augmenter son bien-être !

  La COHERENCE CARDIAQUE vous offre ces possibilités  !  

Elle est apparue aux Etats-Unis il y a une quinzaine d’années. Elle est issue des recherches médicales en neuro-sciences et en neuro-cardiologie. L’Institut Heart Math a étudié les nombreux effets positifs sur la santé en particulier sur la prévention des maladies cardio-vasculaires, la possibilité de réduire les anxiolytiques, les antidépresseurs…

Puis Jean-Louis Servan Schreiber l’a introduite en France.

La COHERENCE CARDIAQUE a pour but de contrôler les battements cardiaques par le biais de la respiration. Une respiration calme à une fréquence donnée en cohérence avec les battements cardiaques permet de réguler non seulement le cœur mais aussi tout le système nerveux autonome.

Les actions bénéfiques sont donc MULTIPLES.

Cette pratique régulière permet de contrôler le cerveau et l’organisme tout entier.

 

  PRATIQUER  TOUS  LES  JOURS  va  agir  sur  :  

 

   –   La santé psychologique et intellectuelle :

  • Cela réduit le stress par le biais d’une diminution du taux de cortisol ( l’hormone du stress ) .
  • Cela augmente l’énergie, la concentration, la mémorisation par le biais de l’augmentation des ondes alpha, la capacité d’écoute, la clarté mentale .
  • Cela facilite la prise de décision .
  • Cela augmente les capacités intellectuelles et créatives .
  • Cela améliore l’équilibre émotionnel donc la capacité à gérer ses émotions .

 

La pratique régulière 

  • diminue l’anxiété, la dépression .

Une colère …   Un stress important …!

Immédiatement après les 5 minutes il est observé   un apaisement et le calme. 

  • Les palpitations diminuent. Le cerveau se met en veille active .
  • Les insomnies diminuent, la qualité du sommeil devient meilleure.

   –   la santé physique :

  • La pratique régulière diminue les douleurs d’ordre neurologique en particulier les migraines, les névralgies, les douleurs de sciatique .
  • La cohérence cardiaque augmente le taux de D.H.E.A. ( l’hormone de la jeunesse ) .
  • diminue les risques cardio-vasculaires :

              –  diminue le taux de cholestérol

              –  diminue l ‘H.T.A.

  • diminue le diabète. Cela permet une meilleure régulation de la glycémie et la prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie .
  • améliore la maladie asthmatique .
  • augmente le système immunitaire par le biais de l’augmentation des IgA. ( les immunoglobulines A représentent la ligne principale de défense de l’organisme contre les agents infectieux ) Cela réduit l’inflammation et la pratique journalière aurait un rôle prépondérant dans la prévention des maladies chroniques .
  • Les sportifs de haut niveau l’utilisent depuis de nombreuses années pour avoir une meilleure récupération après l’effort .  
  • Cela améliore le syndrome pré-menstruel, diminue l’irritabilité, la fatigue, l’instabilité émotionnelle .
  • Cela favorise la perte de poids en particulier cela permet la diminution du périmètre abdominal .
  • Cela augmente la sécrétion d’ocytocine ( l’hormone de l’amour ) ce qui favorise le plaisir d’être avec les personnes aimées .

 David Servan-Schreiber  définit la cohérence cardiaque comme :

   » un véritable rajeunissement de la physiologie  »      dans ses écrits.

Tout cela … C’est parfait mais …

 

COMMENT FAIRE EN PRATIQUE ?

Il suffit de prendre SEULEMENT 5 minutes de votre temps 3 fois par jour !!

Essayez  1 MOIS  C’est facile. En fait au bout de 15 jours vous devriez percevoir certains bénéfices.

VOUS  AVEZ  TOUT  A  Y  GAGNER   !!

5 minutes, c’est facile à trouver si on en a envie.

LE BUT  est de faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

PREMIEREMENT TELECHARGEZ L’APPLICATION

Que ce soit sur votre ordinateur, votre tablette ou votre téléphone portable vous allez trouver une application très facilement.

téléphone portable

téléphone portable

photos de Galiane

Pour les téléphones et les tablettes allez dans Les Applications  puis dans  Play Store.

Faites la recherche : cohérence cardiaque. 

Photo de Galiane

Vous en avez des gratuites ou des payantes ( bon marchées : entre 1 et 2 euros si vous préférez des gouttelettes d’eau par exemple ! )

Installez l’application, puis cliquez ouvrir …

Photo de Galiane

moi,  j’ai choisi cette application gratuite avec le coeur rouge.

Cohérence cardiaque

Photo de Galiane

Placez un raccourci sur le clavier  pour y accéder facilement

Je la trouve très simple. Il s’agit d’une boule qui monte et descend … au gré de la respiration …

Vous pourrez trouver d’autres symboles, des gouttes d’eau, des sphères qui grossissent et diminuent avec la respiration, des bulles qui suivent des courbes sinusoïdales … mais dans tous les cas ce sera un symbole qui permet d’inspirer et d’expirer selon une certaine fréquence,

la fréquence qui apporte tous les bénéfices !!!

Idem pour les iPhones.

Pour les ordinateurs, recherchez    »  exercices de cohérence cardiaque   »   sur YOU TUBE.

ATTENTION ! Vous trouverez des applications et des vidéos You Tube qui vous proposent de modifier la fréquence de la respiration.

NON et NON !!!

Vous devez respecter les 6 respirations par minute, 5 minutes, sinon cela n’aura pas les mêmes effets, donc prenez les applications basiques !

DEUXIEMEMENT INSTALLEZ-VOUS CONFORTABLEMENT

Asseyez-vous confortablement, j’insiste… dans un endroit agréable. Le dos doit être droit afin de dégager la colonne d’air, les épaules relâchées. Les pieds doivent être posés à plat sur le sol, les mains sont placées sur les jambes, les genoux ou la table selon ce qui vous est agréable. Les jambes doivent être décroisées.

Vous devez être au calme. Coupez le téléphone.

   Ces 5 minutes sont à vous, 

 pas question d’être dérangé pendant ces 5 minutes. C’est important !!

Lancez l’application choisie !

Elle va durer seulement 5 minutes. Dans l’application que j’ai choisi pour moi, le temps est décompté au fur et à mesure.

Vous pouvez y associer le son de l’application ou non …

Vous pouvez coupler l’exercice avec une musique douce de relaxation de votre choix à côté …

La boule monte, inspirez !

Le but est d’ INSPIRER avec le nez le temps que la boule monte et

d’ EXPIRER par la bouche quand elle descend.

Il faut veiller à bien

inverser la respiration juste au moment où la boule inverse son trajet donc quand elle touche en haut et en bas.

Simple … il faut très peu de temps pour coller la respiration au mouvement de l’objet !

Il suffit de  se concentrer sur sa respiration !

Sentir l’air qui entre par les narines, pénètre doucement dans les poumons à l’inspiration …

puis ressort chaud et humide par la bouche …

Je trouve que c’est très commode d’avoir l’application sur le portable puisque nous l’avons le plus souvent avec nous. Personnellement, dans une salle d’attente je fais mes 5 minutes ou ailleurs si j’ai un peu de temps. Avec ou sans casque, avec ou sans musique, le son n’étant qu’un plus non obligatoire.

Quand la boule touche le haut , commencez à expirer !

Cela permet aisément de trouver ces  5 minutes  3 fois  par  jour.

  Pourquoi 3 fois par jour ?  

Parce que les effets bénéfiques durent en moyenne 6 à 8 heures.

Alors maintenant que vous connaissez cet outil prodigieux … il faut le mettre en pratique !

   ESSAYEZ-LE 1 MOIS !!!   

La boule descend, expirez !

30 jours   qu’est-ce que c’est pour se faire du bien ?

Vous serez vite convaincue.

Mais pour avoir les bénéfices il faut de la régularité.

Dés que votre cœur s’emballe par une forte émotion, pensez à faire 5 minutes !

C’est un des outils les plus performants pour diminuer le stress  !

Vous allez ressentir immédiatement un apaisement et un retour au calme. La pression artérielle et la fréquence cardiaque s’abaissent doucement. La sérénité revient. Le cerveau se calme.

Des problèmes de santé … qu’ils soient psycho-somatiques ou non, vous ne risquez qu’une seule chose : ALLER MIEUX !

Et si vous n’avez aucun problème, faites-le pour garder la forme !

Quand la boule touche le bas, commencez à inspirer !

De cette façon j’ai pu personnellement régler des problèmes d’endormissement très anxiogènes alors qu’il n’y avait aucune autre solution que les somnifères.

Les études scientifiques ont démontré la possibilité avec  une pratique régulière  de  diminuer  ou  d’éviter de prendre des anxiolytiques, des antalgiques, des somnifères.

  Ce serait dommage de ne pas le faire !!!  

Je serais ravie d’avoir vos commentaires et surtout de savoir dans quel domaine vous ressentez le plus les bienfaits.

Ce site est le votre !!!

Faites-le vivre, il a besoin de vos idées, de VOUS.

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